Гибкость — необходимый компонент при занятиях капоэйрой. Она способствует развитию мышечной ткани, улучшает здоровье суставов и помогает предотвратить травмы. И хотя, гибкость важна также, как силовые тренировки и развитие выносливости, ей часто пренебрегают. И тот факт, что вы выполняете статические и динамические упражнения несколько раз в неделю на тренировках, не означает, что вы должны пренебрегать растяжкой в остальные дни, когда вы не тренируетесь.



( Читать дальше )

А вчера я вообще впервые стояла с кем-то в паре. Пока для меня отработка ударов была просто отработкой ударов, а в паре это оказалось, ну разумеется, совсем по-другому. Весело было) Мне понравилось.

Заметила забавную особенность своего вестибулярного аппарата (если это его работа), я спокойно встаю на руки, спокойно делаю колесо (хотя раньше этого никогда и не делала), но только при одном условии: если я смотрю в пол. А этого естественно делать никак нельзя, тут даже я, будучи полным нубом, понимаю, будешь радостно смотреть в пол, схлопочешь чем-нибудь по челюсти.

На прошедшей тренировке именно это замечание мне сделали. Я тут же исправилась и начала при выполнении Ау смотреть на противника. Тут и начался мега-вертолет в голове, все закружилось так, что я даже встать нормально не смогла. Потом было чуть проще, но все же. А на руки, если я не смотрю в пол, я вообще не могу встать — перелетаю на спину.

Скажите, как вы работали с тренировкой баланса и координации при выполнении различных разворотов и переворотов? Есть ли какие-нибудь упражнения, которые помогают развить координацию, чтобы вот так вот не терять ориентацию каждый раз когда я резко разворачиваюсь на 360 градусов или делаю перевороты вроде ау и тп? Или это просто придет «потом» с тренировкой этого всего?

Один из ключей к долголетию в капоэйре — крепкие, здоровые колени. Слишком часто ненадлежащая форма и отсутствие мышечной поддержки постепенно ухудшают здоровье ваших суставов, пока в один прекрасный день вы не обнаружит, что все в фастум-геле, эластичном бинте и неопрене. Джин Шефер и Джейсон Д'Амелиу, который тренируется с профессором Тиба из капоэйры Луанда, выложили в сеть видео, демонстрирующее 4 простых упражнения, которые вы можете сделать в любом месте, и которые укрепят мышцы вокруг колена, придавая ему большую стабильность. Вот эти упражнения с парой моментов, которые рекомендуется держать в уме при выполнении:



( Читать дальше )